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Bolo Salgado de Flocão de Arroz Batata Doce e Aveia, uma receita de Bolo Saudável para Jantar Almoço ou Lanche saboroso e nutritivo.

Conteúdo

Ideal para almoço, jantar ou lanche nutritivo

Se você está em busca de uma receita prática, saudável e versátil, esse bolo salgado saudável é uma verdadeira carta na manga para o dia a dia. Ele funciona perfeitamente como almoço leve, jantar rápido ou lanche reforçado, sem abrir mão do sabor e da saciedade.

Feito com batata-doce crua, flocão de arroz e aveia, esse bolo é naturalmente nutritivo, sem farinha de trigo, e pode ser adaptado com diferentes recheios conforme o que você tem em casa. É aquele tipo de receita que acolhe, alimenta e facilita a rotina.

Além disso, é uma excelente opção para quem busca uma alimentação mais equilibrada, com ingredientes simples, acessíveis e que sustentam de verdade.

📝 Ingredientes

3 ovos
1 xícara de chá de água (200 ml)
Meia xícara de chá de óleo de sua preferência (100 ml ou 100 g da gordura que você costuma usar)
2 xícaras de chá bem cheias de batata-doce crua ralada (xícara de 200 ml)
Aproximadamente 3 g de sal (meia colher de chá), ajustando conforme o recheio
Meia xícara de chá de aveia em flocos (aprox. 50 g)
1 xícara de chá bem cheia de flocão de arroz (aprox. 125 g)
1 colher de sopa de fermento químico para bolo (20 g)
Aproximadamente 400 g de peito de frango já temperado
(ou outra proteína de sua preferência)

👩‍🍳 Modo de Preparo do Bolo Saudável para Jantar Almoço ou Lanche

Comece colocando no liquidificador os ovos, a água, o óleo, o sal e a batata-doce crua ralada. Bata bem até obter uma mistura homogênea e completamente dissolvida.

Em seguida, adicione a aveia e o flocão de arroz. Bata por cerca de 1 minuto, apenas para incorporar bem os ingredientes e formar uma massa uniforme.

Agora, desligue o liquidificador e acrescente o fermento químico, misturando delicadamente com uma colher. Esse passo é importante para garantir que o bolo cresça corretamente e fique leve.

Depois disso, adicione o recheio escolhido, como o frango temperado já cozido e desfiado, e misture suavemente até distribuir bem por toda a massa.

Despeje a mistura em uma forma untada apenas com óleo, de aproximadamente 20 cm de diâmetro e 8 cm de altura. Nivele levemente a superfície.

Leve ao forno preaquecido a 180 °C e asse por cerca de 35 minutos, ou até que o bolo esteja bem dourado e firme ao toque.

Retire do forno, aguarde amornar e desenforme com cuidado.

💡 Dicas Importantes

Ralar a batata-doce facilita o trabalho do liquidificador e garante uma massa mais lisa.
O sabor final pode variar bastante conforme o recheio escolhido, então ajuste o sal conforme necessário.
Esse bolo fica ótimo tanto quente quanto frio, sendo excelente para marmitas.
Pode ser armazenado na geladeira por até 3 dias, bem fechado.

🔄 Sugestões de Variação do Bolo Saudável para Jantar Almoço ou Lanche

Substitua o frango por carne moída, atum, frango desfiado com legumes, calabresa refogada ou até uma versão vegetariana com legumes e queijo.
Acrescente ervas como orégano, cebolinha ou cúrcuma para dar mais aroma e sabor.
Para uma versão ainda mais leve, use azeite de oliva ou óleo de coco, conforme sua preferência.

🥗 Quando Consumir?

Esse bolo saudável é extremamente versátil e pode ser consumido:

No almoço, acompanhado de uma salada
No jantar, como refeição leve e reconfortante
No lanche da tarde, garantindo saciedade por mais tempo

É uma receita simples, funcional e perfeita para quem busca equilíbrio sem complicação.

Bom Apetite!!! Com Carinho e Generosidade, Dyne e Zinha do site: culinariaterapia.com