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Pão de banana verde funcional, rico em fibras e amido resistente. Leve, nutritivo e perfeito para uma alimentação equilibrada.
Conteúdo
Um pão nutritivo, leve e repleto de benefícios para o corpo e o bem-estar
Se existe um Pão sem glúten e sem lactose que une sabor, textura macia e benefícios para a saúde, é este Pão de Banana Verde Funcional. Ele é preparado com a biomassa de banana verde — um ingrediente funcional que tem ganhado destaque na alimentação saudável por conter amido resistente, que atua como prebiótico, ajudando a regular o intestino, controlar a glicemia e promover saciedade.
Ideal para o café da manhã, o lanche da tarde ou até como base para sanduíches naturais, este pão é uma excelente opção para quem busca alimentação equilibrada, sem glúten e rica em fibras. Além disso, a biomassa confere uma textura úmida e um leve sabor neutro ao Pão sem lactose, que combina com recheios doces ou salgados.
Ingredientes
- 2 xícaras (chá) de biomassa de banana verde (xícara de 200 ml);
- 1 xícara (chá) de farinha de arroz integral;
- 1/4 de xícara (chá) de polvilho doce;
- 1/2 xícara (chá) de amido de milho;
- 1 colher (sobremesa) de goma xantana, 5 g;
- 1/2 xícara (chá) de água;
- 2 ovos;
- 5 colheres (sopa) de azeite de oliva (10 ml cada);
- 1 colher (chá) de sal (3 g);
- 1 colher (sopa) de melaço de cana (opcional, para leve dulçor)
- 1 colher (sobremesa) de fermento biológico seco (5 g)
Modo de Preparo do Pão de Banana Verde Funcional
- Em uma tigela, misture a farinha de arroz, o polvilho, o amido de milho, a goma xantana, o fermento biológico e o açúcar (caso deseje uma nota levemente adocicada).
- Acrescente a água morna e a biomassa de banana verde, batendo por cerca de 3 minutos na batedeira até a mistura ficar homogênea.
- Junte os ovos, o azeite, o melaço (se desejar) e o sal, e bata novamente por mais 2 minutos, até formar uma massa cremosa e levemente pegajosa.
- Transfira a massa para uma forma de pão untada com azeite ou forrada com papel manteiga.
- Cubra com um pano e deixe descansar por 30 a 40 minutos em local abafado, até crescer visivelmente.
- Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C e asse por cerca de 40 minutos, até dourar levemente.
- Espere amornar antes de desenformar.
Dicas e Benefícios do Pão de Banana Verde Funcional
- Guarde o pão na geladeira por até 5 dias, bem embalado.
- Pode ser fatiado e congelado — basta aquecer no forno ou torradeira antes de consumir.
- Sirva com geleias naturais, pastinhas salgadas ou cremes vegetais.
- É uma excelente fonte de fibras e amido resistente, contribuindo para o bom funcionamento intestinal e maior sensação de saciedade.
- O melaço de cana é opcional, mas adiciona minerais e um leve toque adocicado ao pão.
Receita Base – Biomassa de Banana Verde
A biomassa de banana verde é o segredo funcional desta receita de Pão sem trigo e sem leite. É uma pasta feita com bananas ainda verdes e cozidas, rica em amido resistente — um tipo de fibra que alimenta as bactérias benéficas do intestino e ajuda no equilíbrio do organismo.
Ingredientes:
- 12 unidades pequenas de banana-verde crua (cerca de 1,2 kg);
- 1 litro de água;
Modo de Preparo:
- Corte as bananas do cacho e lave-as bem.
- Coloque-as com a casca na panela de pressão com água suficiente para cobrir.
- Cozinhe por 8 minutos após pegar pressão e desligue o fogo.
- Espere a pressão sair naturalmente e retire as bananas.
- Corte-as e retire a polpa ainda quente, batendo no liquidificador com o mínimo de água até formar uma pasta cremosa.
- Coloque em potinhos ou forminhas de gelo e leve ao congelador.
- A biomassa dura 3 meses congelada e pode ser usada em pães, cremes, iogurtes, bolos e molhos.
Conclusão
O Pão de Banana Verde Funcional é uma verdadeira joia da cozinha saudável — saboroso, nutritivo e cheio de benefícios. Além de ser uma ótima alternativa ao pão tradicional, ele aproveita um ingrediente sustentável e brasileiro: a banana verde. Uma receita de Pão sem lactose que une sabor, leveza e cuidado com o corpo.
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